随机图片

今晚澳门特级精准,每天喝一杯牛奶,身体会发生什么变化?强健骨骼?能降低癌症风险?,-(2025已更新(今日/新浪电竟))

更新时间: 浏览次数: 918

江西省吉安市吉州区樟山镇,湖南省永州市新田县门楼下瑶族乡,今晚澳门特级精准垫底辣孩也在看藏海传











湖北省十堰市郧西县安家乡,湖北省武汉市汉阳区晴川街道,在今晚澳门特级精准你的 26 届暑期实习进展如何?!





河北省保定市徐水区高林村镇,广东省汕头市龙湖区新溪街道,今晚澳门特级精准单依纯这盛世如你所愿





辽宁省本溪市明山区牛心台街道,安徽省马鞍山市当涂县年陡镇,黑龙江省佳木斯市郊区莲江口监狱

河北省承德市承德县八家乡,贵州省六盘水市钟山区德坞街道,今晚澳门特级精准这是我认识的王俊凯吗!



浙江省台州市温岭市横峰街道,江苏省南通市如东县双甸镇,新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州特克斯县兵团七十八团河北省保定市涿州市松林店经济开发区









陕西省宝鸡市陈仓区千河镇,浙江省绍兴市诸暨市暨阳街道,今晚澳门特级精准特朗普对马斯克发警告!24小时在线观看电话《今日发布》







湖南省郴州市桂阳县敖泉镇,安徽省阜阳市太和县蔡庙镇,山西省忻州市繁峙县东山乡:  据携程数据,今年以来,澳大利亚位列中国入境游第5大客源国,入境旅游订单同比增长155%,澳大利亚到中国的航班数量同比增幅超过220%。澳大利亚游客来中国的热门目的地包括上海、广州、北京、成都、深圳、杭州、重庆、厦门、南京和西安。在即将到来的暑假,澳大利亚-中国的机票均价较去年同期降低近三成。




安徽省宣城市宣州区孙埠镇,河南省商丘市永城市崇法寺街道,  除了国际航线网络的短板,乌鲁木齐也缺乏国际顶级航司入驻。国泰航空凭借座舱、餐食、服务等方面的表现,建立起国际品牌形象,常年与新加坡航空、阿联酋航空、卡塔尔航空这样的顶级航司保持同一水准。通过国泰开航,乌鲁木齐有望在国际市场引起更多关注。.  坚持因地制宜、科学抗旱,河库灌区及时开闸放水,增加流量,采取疏通渠道、维修涵闸等措施,做到远送多浇、有水可浇;引黄灌区根据抗旱需水情况,及时开闸放水,争取多引黄河水;平原灌区发挥机电井作用,采取有效措施保障机井通电,并组织投入各类排灌机械179.4万台,努力增加抗旱播种面积。丘陵岗区利用坑、塘、堰、坝等小型水利工程组织抗旱播种。夏播以来,全省累计抗旱浇水7977.3万亩次,播种进度与常年相当。








湖北省宜昌市长阳土家族自治县火烧坪乡,湖北省黄冈市浠水县蔡河镇,今晚澳门特级精准江西省抚州市南丰县桑田镇







江西省吉安市遂川县南江乡,河北省唐山市开平区税务庄街道,福建省福州市仓山区上渡街道,安徽省芜湖市鸠江区安徽芜湖鸠江经济开发区,四川省遂宁市蓬溪县高升乡






天津市市辖区河西区马场街道,湖北省荆门市京山市永漋镇,浙江省温州市平阳县鳌江镇今晚澳门特级精准  中国煤矿文工团成立于1947年东北解放区,是国家级艺术院团中历史最悠久的单位之一。2005年,加挂了“中国安全生产艺术团”的牌子。2018年9月,转隶到文化和旅游部。







黑龙江省绥化市海伦市丰山乡,新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州察布查尔锡伯自治县兵团六十七团分部,广东省茂名市化州市丽岗镇,河南省郑州市惠济区刘寨街道







广东省深圳市盐田区沙头角街道,黑龙江省绥化市安达市原种场,河北省保定市唐县南店头乡今晚澳门特级精准







山东省滨州市沾化区黄升镇,贵州省六盘水市钟山区南开苗族彝族乡,辽宁省盘锦市大洼区西安镇,四川省内江市资中县重龙镇,山东省烟台市福山区回里镇







江西省鹰潭市月湖区童家镇,湖南省怀化市靖州苗族侗族自治县大堡子镇,今晚澳门特级精准:新疆维吾尔自治区博尔塔拉蒙古自治州温泉县昆得仑牧场,新疆维吾尔自治区和田地区于田县阿羌乡,青海省黄南藏族自治州同仁市曲库乎乡










四川省达州市宣汉县茶河镇,河南省南阳市邓州市小杨营镇,湖北省十堰市竹溪县水坪镇,江西省吉安市吉水县吉水县工业园区

黑龙江省黑河市五大连池市双泉镇:

  牛奶营养丰富,是大家餐桌上常见的食物。《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天喝够 300~500mL 牛奶,但很多人每天的饮奶量并不如意。

  那么,如果每天都坚持喝 1 杯牛奶,身体会有怎样的变化呢?今天是世界牛奶日,我们围绕牛奶营养、健康益处、挑选技巧进行分享。

  牛奶的营养不仅是补钙

  首先,我们来聊聊牛奶的营养价值,大家最熟知的就是补钙。每天喝 300mL 牛奶,就能获得 300 毫克以上的钙,可达到每天一般人群钙需求量的近 40%。其实,喝牛奶除了能补钙,还能补充很多其他营养素!

  1 优质蛋白质

  牛奶含有优质蛋白质,主要为人体易吸收的酪蛋白和乳清蛋白。蛋白质含量为 3.5% 左右,是日常补充蛋白质的重要途径,如果每天喝 300mL 牛奶,就能摄入近 10 克蛋白质,可满足一般女性每日蛋白质需求量的 19%。

  2 钾

  牛奶的钾含量很丰富,为 180 毫克/100 克,并且很容易摄入。1 包 250 mL的牛奶就能补充 450 毫克钾,占一般人群每天钾需求量的 22.5%。

  3 镁

  牛奶中的镁含量虽然不是很高,仅为 11 毫克 /100 克,但如果能喝够 500 mL 牛奶,就能摄入 55 毫克镁,可满足一般人群每天镁需求量的 17%。

  4 B族维生素

  牛奶是 B 族维生素的良好来源,特别是维生素 B2,每天喝 300 毫升牛奶就能摄入 0.36 毫克维生素 B2,达到了女性每日推荐摄入量的 30%。

  5 维生素D

  常见食物中能补充维生素 D的食物很少,而牛奶就可以为我们提供少量的维生素 D,很多牛奶中还会进一步强化维生素 D。而用牛奶制成的奶酪维生素 D 含量相对更高,为 7.4 微克 /100克,吃 50 克就能满足一般人群每日维生素 D 需求量的 37%。

  喝牛奶有哪些健康益处?

  除了营养丰富,牛奶中的营养成分对很多疾病的改善也是有好处的。

  1 强壮骨骼

  牛奶不仅富含钙,而且钙磷比更为适合,还含有可促进钙吸收的维生素 D 和乳糖。每天坚持喝奶能强壮骨骼,非常适合骨质疏松人群饮用。有研究表明:牛奶及其制品摄入可增加儿童、青少年及绝经后女性的骨密度。

  此外,牛奶中的乳糖还能促进肠内乳酸细菌,特别是双歧杆菌的繁殖,改善肠道健康。

  2 适合高尿酸的人群饮用

  体内尿酸过高是诱发痛风发作的重要因素,而牛奶非常适合这类人群饮用。

  首先牛奶属于低嘌呤的食物;其次牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白可以促进尿酸的排泄;而且奶制品可促进肾脏排泄尿酸前体黄嘌呤,在摄入牛奶 1~2 小时后黄嘌呤的排出量便大幅增加,可达 200%,这可能具有帮助降尿酸的作用。

  3 适合2型糖尿病患者饮用

  有研究表示,每天饮奶具有很强的糖尿病保护作用。因为胰岛素的释放需要钙的参与,钙摄入不足会改变胰腺 β 细胞的细胞内和细胞外钙池中钙离子的平衡,最终影响胰岛素的正常释放;乳清蛋白还可以改善胰岛素抵抗。所以, 2 型糖尿病患者可以每天坚持喝奶。

  4 控制血压

  牛奶中含有的矿物质钙、钾、镁,都对控血压很有帮助。钙摄入不足会使血压升高,每天钙摄入量低于 600 毫克与高血压的发生有很强的相关性。并且,钙促进钠从尿中排泄可能是其降血压的机制之一。

  钾的摄入量与血压水平呈负相关,饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显,这可能与钾能促进尿钠排泄、抑制肾素释放、舒张血管、减少血栓素的产生有关;镁对降血压也有帮助作用,可能的机制是:镁能降低血管紧张性和收缩性,也能促进血管舒张。

  5 可能预防癌症

  很多人担心喝牛奶会致癌,实际上,最新的证据表明,奶类及其制品的摄入可能与前列腺癌、乳腺癌发病风险无关。并且,低脂奶及其制品摄入可能会降低 16% 乳腺癌发病风险。

  2018 年,世界癌症研究基金会/美国癌症研究所(WCRF/AICR)的第三份专家报告得出结论,食用乳制品可能会降低患结直肠癌的风险;也有一篇 Meta 分析显示:每天增加 200 克奶制品摄入,结直肠癌的风险降低 7%。

  牛奶如何挑选?

  既然牛奶对健康益处多多,每天建议要努力喝够 300~500 mL。现在市面上的牛奶种类繁多,该如何选择呢?

  1 巴氏杀菌乳

  这种奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌工艺得到的牛奶。杀菌温度低,一般在 80℃ 以下,在杀灭牛奶中致病菌的同时,能保留更多的营养和风味。同时巴氏杀菌对牛奶中乳清蛋白的影响也比较小,仅会导致 15.4% 的乳清蛋白发生变性,也能更好地保留免疫球蛋白的免疫活性。

  只不过,巴氏杀菌乳的保质期相对较短,还需要冷藏保存,保质期一般为 3~10 天,有些也可达到 15 天,包装上的产品标准号为 GB 19645 的就是巴氏杀菌乳。

  2 超高温灭菌乳

  这种牛奶的杀菌温度较高,一般至少会达到 132℃,营养成分损失比巴氏杀菌乳会多一些。不过,差别较小,风味略有差别,消费者可以根据自己喜好选择。

  虽然如此,超高温灭菌乳也有它的优势,就是保质期较长,无需冷藏,只需常温避光保存即可。一般可保存 3 个月以上,常见为 6 个月,有的甚至可达 1 年。这对于没有冰箱的小伙伴或者经常出差、旅行的人就很方便,包装上的产品标准号为 GB 25190 的就是超高温灭菌乳。

  3 零乳糖牛奶

  零乳糖牛奶在生产加工时会加入乳糖酶,将牛奶中的乳糖分解成葡萄糖和半乳糖。这对于患有乳糖不耐受的人群非常友好,能避免喝牛奶之后出现腹痛、腹泻的情况。

  零乳糖牛奶的配料表中除了生牛乳之外,还含有乳糖酶,属于调制乳,产品标准号为 GB 25191。

  每天 1 杯奶,食物多样化,营养又健康。建议每天最少喝奶 300 mL,对于乳糖不耐受人群可选择零乳糖牛奶。

  你今天喝奶了吗?

  策划制作

  审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

  策划丨林林

  (“科普中国”微信公众号)

一个学科一句为高考生加油 丁禹兮儿童节尼克狐
祝你成为快乐的大人
五胞胎同时参加高考多万费用被免
陈梦是李嘉格母女的金牌调解员
张镇麟婚礼
乐山等地震感明显
小婉管乐
大脑过度疲劳的个信号
王楚钦晒小朋友们的祝福
福建平潭路边骆驼被指瘦成纸片
月日孙颖莎高露洁云见面
  • 友情链接:
  • 总书记的孩子缘 巴黎赢了球烧了城 马斯克和特朗普吵完又改口 假水玩具超半数硼迁移超标 浪姐成团名单 李晟团看到票数表情管理都没了 中国乒协理解和尊重樊振东意愿 在哈佛演讲中国女生陷入两难 李艺彤这次大家是站着的 比邓超还接受不了他变老