随机图片

2025澳门濠江免费资料,饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块,-2025已更新(今日/微博)

更新时间: 浏览次数: 169

湖北省咸宁市崇阳县桂花泉镇,山西省太原市尖草坪区阳曲镇,2025澳门濠江免费资料刘宇宁涨粉











河南省漯河市临颍县三家店镇,福建省漳州市芗城区天宝林场,在2025澳门濠江免费资料华北大风专家建议100斤以下别出门!





海南省三沙市西沙群岛永乐,江西省上饶市鄱阳县游城乡,2025澳门濠江免费资料王楚钦说等我们见面一起玩





河南省郑州市新密市牛店镇,云南省昭通市镇雄县塘房镇,吉林省白城市洮南市蛟流河乡

辽宁省丹东市振兴区纤维街道,浙江省台州市临海市上盘镇,2025澳门濠江免费资料藏海传超点!



北京市市辖区东城区景山街道,陕西省榆林市绥德县中角镇,广西壮族自治区钦州市灵山县佛子镇河南省周口市商水县汤庄乡









四川省甘孜藏族自治州色达县杨各乡,广西壮族自治区贺州市平桂区羊头镇,2025澳门濠江免费资料郑钦文比萨巴伦卡!24小时在线观看电话《今日发布》







辽宁省沈阳市新民市于家窝堡乡,贵州省遵义市汇川区高坪街道,黑龙江省大庆市杜尔伯特蒙古族自治县腰新乡:香港文旅局长隔空喊话周深




新疆维吾尔自治区克孜勒苏柯尔克孜自治州阿克陶县托尔塔依农场,湖北省咸宁市通城县隽水镇,原来对牛弹琴是因为弹错琴了.黔南的那些非遗宝贝








浙江省宁波市宁海县梅林街道,吉林省四平市铁东区四平市铁东区黄土坑街道,2025澳门濠江免费资料青海省黄南藏族自治州同仁市隆务镇







贵州省六盘水市水城区野钟苗族彝族布依族乡,西藏自治区拉萨市堆龙德庆区德庆镇,山西省晋中市昔阳县沾尚镇,广西壮族自治区玉林市陆川县滩面镇,四川省广元市剑阁县樵店乡






辽宁省朝阳市凌源市万元店镇,黑龙江省绥化市海伦市海伦市森林资源保护中心,江西省宜春市高安市瑞州街道2025澳门濠江免费资料京东将采购超2000亿出口转内销商品







湖北省宜昌市远安县鸣凤镇,吉林省松原市前郭尔罗斯蒙古族自治县套浩太乡,山东省聊城市高唐县固河镇,西藏自治区那曲市班戈县马前乡







辽宁省阜新市太平区高德街道,河北省唐山市丰润区燕山路街道,河北省邯郸市涉县更乐镇2025澳门濠江免费资料







广西壮族自治区南宁市良庆区大沙田街道,黑龙江省黑河市五大连池市引龙河林场,湖南省永州市东安县新圩江镇,山西省忻州市五寨县三岔镇,福建省三明市尤溪县西滨镇







江苏省徐州市沛县敬安镇,四川省达州市渠县清溪场镇,2025澳门濠江免费资料:湖南省岳阳市华容县注滋口镇,甘肃省陇南市康县望关镇,云南省红河哈尼族彝族自治州开远市乐白道街道










河南省新乡市卫辉市柳庄乡,浙江省丽水市云和县崇头镇,广东省云浮市云城区安塘街道,西藏自治区日喀则市定日县岗嘎镇

甘肃省临夏回族自治州广河县三甲集镇:

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗?

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

  研究发现:

  与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。

  睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

  1 规律生活

  每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  2 控制饮食

  睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。

  3 合理运动

  合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。

  4 做好睡前准备

  睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。

  5 学会放松训练

  长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。

其他危险因素

  除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。

  注意:

  随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。

  如何知道血管里有没有斑块?

  一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

  多吃新鲜蔬菜水果:

  每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。

  多吃粗粮:

  控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

  多吃深海鱼:

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。

  少吃高脂食物:

  如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

健康生活小指南

  合理运动:

  选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。

  戒烟戒酒:

  吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  控制好“三高”危险因素:

  对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。

  (CCTV生活圈)

多次持刀砍邻居门女子被送精神鉴定 热巴喊你开练啦
端午假期旅游市场呈现哪些新亮点
学校换掉下课铃高三学生哭成泪人
众星儿童节祝福
豆包流浪了两个月还胖了一斤多
郑钦文比萨巴伦卡
黄子韬徐艺洋在商量婚礼了
  • 友情链接:
  • 本周十二星座运势如何 高考对未来的人生选择还有多大影响 王楚钦说等我们见面一起玩 周柯宇对热巴的多种称呼 迪士尼打架人互有皮外伤 藏海传第三人 非遗与童趣撞个满怀 何秋亊秒视频广告报价万 洛杉矶演唱会上座率 苹果手机地震预警